s 4

Najlepsi w poniedziałek: 1. Giaur________2 .. siiiwy1______2 .. slawle_______2 Rozstrzygnięcia: 1. Chelsea - Wigan X 2. Nantes - Boulogne 1 3. Braga - Leiria 2 4. Slovan Bartysława - Zilina X 5. Kaposvar - Zalaegerszegi 2

Najlepsi w poniedziałek: 1. m.a.r.a_______4 2. 13sebik13_____3 .. cygan132______3 .. dort__________3 .. Gronevelt_____3 .. kaczy_________3 .. WojTAS7_______3 Rozstrzygnięcia: 1. Teplice - Slavia 1 2. Angers - Nantes X 3. Belenenses - Setubal 1 4. IFK Goeteborg - AIK Sztokholm 1 5. ZTE - Honved Budapeszt 1

Najlepsi (wtorek-czwartek): 1. cygan132_______6 .. QUEBLO_________6 .. Vieira_________6 .. wikt___________6 Rozstrzygnięcia: 1. Wolverhampton - Cardiff 1 2. Legia - Zagłębie Lubin X 3. Wisła Kraków - Groclin X 4. Liverpool - Chelsea X 5. Barcelona - Manchester United X 6. Bayern - Zenit X 7. Rangers - Fiorentina X 8. Young Boys - Luzern 2 9. [...]

Nie spamuj mi tu, bo czeka Cię ban, karne punkty i wieczne potępienie. Jest specjalny temat dyskusyjny. A wyniki pojawiają się wtedy, gdy je podliczę. Najlepsi w piątek: 1. WojTAS7________3 2. (9 graczy)_____2 Rozstrzygnięcia: 1. Brest - Amiens 1 2. Nantes - Montpellier X 3. Eintracht - Borussia Dortmund X 4. Polonia Bytom - Ruch Chorzów X [...]

Najlepsi w poniedziałek: 1. Baca___________4 .. wikt___________4 3. (8 osób)_______3 Rozstrzygnięcia: 1. Derby - Arsenal 2 2. Brno - Ostrava X 3. Grenoble - Ajaccio X 4. Freiburg - Greuther Furth 1 5. Setubal - Amadora X

Najlepsi (wtorek-czwartek): 1. 13sebik13_______5 .. bodymaker_______5 .. cygan132________5 .. Giaur___________5 .. Vieira__________5 .. wikt____________5 Rozstrzygnięcia: 1. Manchester United - Barcelona 1 2. Chelsea - Liverpool X 3. Twente - NAC Breda 1 4. Heerenveen - Ajax 2 5. Groclin - Wisła 2 6. Zagłębie Lubin - Legia X 7. Zenit - Bayern [...]

Tydzień 14 Poniedziałek 05.05.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Newcastle - Chelsea 2 2. Sigma - Slavia 2 3. Boulogne - Grenoble 1 4. Ajax - Heerenveen 1 5. Falkirk - Hearts X Zmieniony przez - Vieira w dniu 2008-05-05 16:59:03

Najlepsi w poniedziałek: 1. Czakulek________4 .. edziu17_________4 .. fafarafa_7______4 .. Grubmen_________4 .. MC-IDOL_________4 .. slawle__________4 .. WojTAS7_________4 Rozstrzygnięcia: 1. Newcastle - Chelsea 2 2. Sigma - Slavia 2 3. Boulogne - Grenoble 2 4. Ajax - Heerenveen 1 5. Falkirk - Hearts 1

Najlepsi w środę: 1. edziu17_______10 .. kaczy_________10 .. MC-IDOL_______10 Rozstrzygnięcia: 1. Mallorca - Osasuna 1 2. Recreativo Huelva - Villareal 2 3. Santander - Sevilla 2 4. Real Madryt - Barcelona 1 5. Eintracht Frankfurt - Wolfsburg 2 6. Hamburger SV - Werder Brema 2 7. Leverkusen - Hertha 2 8. Groclin - Wisła X 9. Górnik Zabrze - [...]

Najlepsi w poniedziałek: 1. Giaur_________3 .. wikt__________3 3. (9 osób)______2 Rozstrzygnięcia: 1. Grenoble - Chateauroux X 2. Troyes - Sedan 2 3. Hammarby - Gefle 1 4. Elfsborg - IFK Goeteborg 1 5. Paks - Ujpest 1

Najlepsi we wtorek i środę: 1. QUEBLO__________6 2. Gronevelt_______5 .. m.a.r.a_________5 Rozstrzygnięcia: 1. Bristol City - Crystal Palace 2 2. Hull - Watford 1 3. Liberec - Sparta Praga (neutr.) X 4. Legia - Wisła Kraków (neutr.) X 5. Gretna - Hearts 1 6. Cherno More - Litex Łowecz (neutr.) 2 7. Hajduk Split - Dinamo Zagrzeb X 8. AEK - [...]

6.30 –na czczo – ochrona stawów (flexit) + 1 miarka bcaa z glutaminą ok.100gr płatków owsianych miksowanych z mlekiem , 4-5 jajek na twardo oraz odzywka białkowa ( ISO WHEY ) + 500 mg vitC + OMEGA 3 + multiwitaminy i minerały 8.00 – 4 szt. Aminokwasów całodziennych 9.30 – odzywka białkowa + desery ryżowe - moja słabość 10.30 - 4 szt. Aminokwasów [...]

[...] 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x8 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x9/40kg x7/42,5kg x5 25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x8 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/35kg x10/35kg x7/40kg x5 25kg x10/30kg x10/35kgx10/40kg x7 E. wypady 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/15kg x10 13kg x10/15kg x10/15kg x10 (ciężar na [...]

Lorane, a sprintuj maksymalnie };-) Zapewniam Cię, że dwa takie razy po 30 sekund, ile pary w nogach, takich serio-serio, i nie będziesz miała siły truchtać pomiędzy ;-) Sprawdź sobie na własnej skórze. Teraz robiłaś dużo tych interwałów i pewnie podświadomie dzieliłaś siły. Skup się na jakości a ilość zostaw w rękach Niebios %-) Staram się sił [...]

Jak skończysz tą redukcję i się poregenerujesz, to bym Cię w ostre obroty wzięła :-> Dobra8-)};-) przyznam, że do jakiegoś permanentnego wysuszu narazie nie dążę, bo sobie zdaję sprawę, że na to za mało mięsa..ale jako, że fat z uda zaczął mi pierwszy raz lecieć, to nie chcę mu narazie przeszkadzać:-D Tydzień 3/5 TRENING Rozgrzewka 10 min luźny [...]

Tydzień 4/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/27,5kg x5 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 3x guma [...]

Tydzień 4/7 TRENING aero fitness 1h DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny, borówki 2)owsiane, whey, borówki, pół banana 3)pulpety z piersi z indyka, ryż brązowy, olej kokosowy, sos warzywny (pomidory, papryka zwykła, chilli, cukinia) 4)sałatka z indykiem, razowiec, oliwa + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona [...]

19.08 Dobra, udało mi się pozbierać do kupy, miskę ułożyć i trening zrobić;-) TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 zrobiłam wl, bo skos zajęty 20kg x10/25kg x10/30kg x10/30kg x10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10 25kg x10/30kg x10/30kg x10/35kg x8 [...]

Zaliczyłam mały falstart, bo mnie chróbsko dopadło. Obecnie doleczam zapalenie zatok, ale że jestem jako tako na chodzie już, to sobie pozwoliłam na świąteczny trening. TRENING: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x4+1 2. Przysiad rozgrzewkowo20kg x20/35kgx20/35kgx19 3. Unoszenie bioder 45kg [...]

1.01.2016 TRENING: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x5 2. Przysiad rozgrzewkowo20kg x20/35kgx15/37,5 x15/40kgx15 3. Unoszenie bioder 50kg x15/60kg x 15/60kg x 12+3 4. Wyciskanie sztangielek skos 12kg x15/12kg x15/15kg x 13 + marsz pod górę na bieżni 20min DIETA 120B/65T/180W 1. 3 jajka [...]